手腕腱鞘炎3个动作自愈方法

手腕腱鞘炎现在已经比较普遍了,主要就是日常生活中经常打字、打篮球等人群,很容易患上手腕腱鞘炎。由于腕关节的生理原因,手腕是比较容易受伤的部位,患者会有疼痛感,甚至是手部无法正常活动。其实平时利用一些正确的锻炼方法,也是可以得到恢复的,下面就来看看,手腕腱鞘炎3个动作自愈方法介绍吧。

手腕腱鞘炎3个动作自愈方法

1、伸展手腕运动

用一只手按压另一只手的手背部,这时手腕要尽可能的做一个弯曲动作,然后保持固定的姿势。手掌拉向受影响的一边,这时腕关节需要后伸展并保持好。这是组,每次需要做三次,每组坚持30秒左右。如果无法自己做好手腕伸展动作,可以借用外部物体来完成,找到一张桌子,然后先面对桌子双手托起,指尖保持向前,同时肘伸直,慢慢向前倾斜,感觉到手腕手掌有拉动。

2、旋转手腕运动

手腕转动是比较简单的一个动作,但同样可以锻炼腕关节,特别是对于缓解发病期出现的腕部炎症、肿胀等问题。先向一个方向转动手腕,再向相反的方面转动,每个方面转动的时间需要2分钟左右,这样能移动手腕上面的肌肉,使周边的血液能增加循环速度,对缓解和恢复有很大的帮助。

3、弯曲手腕运动

手拿一瓶饮料或者是哑铃都可以,掌心保持向上,然后做腕关节屈曲运动,速度要均匀,然后慢慢放松,等到回到原来的位置再继续。每天需要做三组,每组要8次。腕关节在屈曲和伸展这间,就会锻炼到于腕关节以及周边的肌肉力量,通过循序渐进的方式,减轻病情。

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